Timp: 10-20 minute
Când a fost ultima dată când i-ai dat corpul tău o pauză? Și nu vorbim despre somn.
Când a fost ultima dată când ai observat cum se simte corpul tău? Nu doar atunci când ai o durere de cap sau eşti obosit sau ai arsuri la stomac, după ce ai mâncat ceva picant la masa de prânz.
Ci doar să observi modul în care corpul tău se simte chiar acum, în timp ce tu stai în picioare sau culcat.
Ce zici dacă ai observa modul în care se simte corpul tău în timp ce tu eşti la o întâlnire importantă sau mergi pe jos, pe stradă sau în timpul jocului cu copiii tăi?
Noi nu acordăm suficientă atenție informațiilor corpului
Să facem un pas mic și simplu în sensul de a oferi corpului nostru atenția ce o merită.
E suficient să petreci doar câteva minute-în fiecare zi, dacă ai posibilitatea pentru a observa propria corporalitate. Nu pentru a judeca corpul, fără a te ingrijora pentru asta, sau a-l pune la eforturi în sala de sport, ci doar pentru a fi cu el.
Iată cum poţi încerca un antrenament simplu de scanare. Asta te va pune în acord cu corpul tău și te va ancora unde ești acum. Efectul poate fi o intensificare a simțurilor și te ajută să atingi niveluri mai mari de relaxare. Poti s-o faci stând pe un scaun sau pe podea, stând jos în jos, sau în picioare.
1. Aşează-te într-o poziție confortabilă, astfel încât să te simți susținut și relaxat.
2. Închide ochii, dacă doreşti sau lasă-i deschişi, privind relaxat, fără a te concentra în special pe ceva.
3. Îţi permiţi să te odihneşti pentru câteva momente, acordând atenție ritmului natural de respiratie.
4. Odată ce corpul și mintea sunt decontate, percepi sensibilitatea corpului tău ca un întreg. Fii conștient de felul în care se odihneşte corpul tău, fiind susținut de scaun, saltea, sau podea.
5. Începi să-ţi concentrezi atenția pe diferitele părți ale corpului, pe o anumite zone, trecând pe secvențe de genul: degetele de la picioare, talpa piciorului, călcâi, partea de sus a piciorului, pelvis, abdomen, partea de jos a spatelui, partea superioară a spatelui, umeri,găt, piept, brațe până la degete, diferitele părți ale feței, și cap.
6. La fiecare parte a corpului, rămâi acolo pentru câteva momente și observă senzațiile pe care le găseşti.
7. În momentul în care observi că mintea ta a rătăcit, reîntoarce atenția asupra acelei părţi a corpului pe care ai fost atent înainte.
Dacă adormi în timpul acestei practici de scanare a corpului, e în regulă.
Când vrei să termini exerciţiul, faci o respiraţie adâncă ce te ajută să revi, începi să mişti uşor corpul, schimbi poziţia şi poţi ieşi din exerciţiu când vrei tu.
Informaţie preluată de pe
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu